良い睡眠のためにホットミルク生活
妊活のことを色々調べ、自分が良質な睡眠をとれていないことがわかり睡眠改善をすることに。
色々調べると睡眠に大切なこととして
入眠儀式と睡眠の質を高める栄養素
なるものがあると知りました。
毎日のルーティーンにしても飽きず、栄養素も摂取できるものは何だろう？
と考えた結果、幼少時より大好きだったホットミルクが思いつきました。
まず、もともと牛乳は毎日の生活に必要なものとして常備しているので、
ルーティーンのために新たに買ったり準備をする必要がありません。
それに単純に好きなので、飽きずに続けられそうだと思ったのです。
肝心の栄養素…効能の部分ですが、
👇この記事でも触れているように、ホットミルクには睡眠の質を良くするのに十分な効能がありました。
今回はこのブログの管理人であるサクラノの妊活についてお話します。
私は妊娠・出産において30歳までに第一子を産みたいと考えていました。
理由は
年齢が高くなるほど妊娠合併症のリスクが高くなる
年齢が高くなるほど子供に先天性の異常が生じるリ[…]
以上のことから入眠儀式と睡眠の質を高める栄養素の摂取を
一緒にできてしまうホットミルク生活をすることにしました。
砂糖は必要？
私はホットミルクをあま～くして飲みたいタイプで、
砂糖の量なんて気にしていない学生の頃なんかは１回に２個も角砂糖を入れて飲んでいました。
できれば同じようにあま～くして飲みたい…のですが、当時は妊活中。
砂糖の取りすぎで妊活に悪影響が出てはいけない、と砂糖の量を考え直すことにしました。
まず砂糖なしで飲んでみました。
それまで甘味を何も入れないホットミルクを飲んだことがなかったのですが、
初めて飲んだ無糖のホットミルクは、正直美味しくはありませんでした…。
何がダメだったのかというと、鼻に抜けるほのかな生臭さです。
匂いが気になってしまい、どうしてもゴクゴク飲めませんでした。
調べてみると、
「牛乳は加熱し過ぎると臭みが出てしまう。
牛乳のタンパク質の分子構造に硫黄原子が含まれており、
74℃以上で構造が不安定になり、水素硫化物を作り出してしまう。
それが温めた牛乳の臭み。
しかし74℃を超えないように気を付ければ大丈夫。」
ということらしいです。
毎日コップ一杯のために74℃を測りながら作る…なんてこと、
面倒くさがりな私にはできそうもありませんでした。
無糖でも気にせず飲める人や、74℃を超えないように丁寧に作ることが苦ではない人は、
ぜひ体に優しい、無糖のホットミルクを楽しんでください！
私は、もう砂糖なしでは飲めない舌になってしまっていたようなので、
おとなしく匂いをごまかすためににも砂糖を入れることにしました。
さて、砂糖を入れて飲むことを決めたものの、問題は砂糖の量です。
妊活中は健康には気を使いたい…でも美味しくも飲みたい…。
角砂糖２個は確実に入れすぎなのはわかる。
では角砂糖１個なら大丈夫か？
そもそも、１日に必要な砂糖の量って？
摂りすぎはどのラインから？
わからないことだらけだったので、これも調べてみました。
成人女性の適正量は１日７ｇ
早速インターネットで検索したところ、
「日本の厚生労働省は砂糖摂取量の１日の目標を、成人女性は７ｇに設定している。」とのこと。
角砂糖２個は多すぎました！
角砂糖１個でおよそ３～４ｇなので、１回に約８ｇほどの砂糖を摂取してしまっていました。
ホットミルク１杯だけで、１日の適正量をオーバーしています。
すぐに砂糖の量を減らすことを決意。
ですがその量が難しい…。
量はできるだけ抑えたいのですが、甘味はほしいのです。
それに毎晩飲むので、調節のために毎回量ったりする手間はかけたくないのです。
そんなとても面倒くさがりな私が目をつけたのは
スティックシュガー‼
スティックシュガーは救世主
あくまでとても面倒くさがりな私の目線ですが、スティックシュガーの長所を見ていきましょう。
- 量る手間がない
- 手が汚れない（洗い物も出ない）
- １回量が決まっている（だいたい１本３ｇ。製品によっては４～６ｇのものもあるので注意）
- 包装してあるので２本目に手が出にくい（追加を防げる）
- まとめ買いできる（来客時にも使えるので兼用でストックしておける）
- 個包装なので固まりにくい
と、私にとっては良いこと尽くしでした。
まさに救世主です！
やること全て三日坊主になりがちな私にとって、
毎晩のホットミルクを続けるためになくてはならない存在となりました。
私のように面倒くさがりで、
でも毎日続けたいからとにかく手間をなくしたい、
さらに几帳面なところもあるから量はブレないでいたいという、
３点揃っている面倒くさいタイプの人には本当におすすめします（笑）
妊活に限らず、体質改善で入眠儀式
睡眠の質を良くする栄養素の摂取の方法に迷っている人がいましたら、
ホットミルク睡眠✨
とてもいいですよ～！
ぜひやってみてください～！
